Es passiert mitten unter Menschen. Der Elternabend läuft, der Supermarkt rauscht, und plötzlich bist du wie hinter Glas: Du hörst alles und bist trotzdem nicht mehr da. Kein Drama von außen sichtbar, aber innen ist der Faden gerissen.
Für genau diesen Zustand gibt es eine der ältesten Übungen der Stress- und Traumatherapie: 5-4-3-2-1. In der App führt dich Wieder ankommen durch die fünf Sinne, mit einem ruhigen Bild je Sinn. Hier steht dieselbe Übung zum Nachlesen, denn ihr größter Vorteil ist: Du kannst sie komplett ohne Handy machen, und niemand sieht sie dir an.
Warum sie wirkt
Wenn das System überlastet ist, zieht sich die Aufmerksamkeit nach innen zurück: ins Gedankenkreisen, in die Anspannung, in das Gefühl von Watte. Die Übung dreht diese Bewegung um. Sie gibt der Aufmerksamkeit fünf konkrete, kleine Aufträge nach außen, einen je Sinn.
Das ist keine Ablenkung, sondern Orientierung: Das Gehirn bekommt lauter Belege dafür, dass der Raum um dich herum gewöhnlich und sicher ist. Sehen, fühlen, hören, riechen, schmecken sind dabei bewusst in dieser Reihenfolge, von leicht nach fein. Und weil du dabei zählst und suchst, ist der Kopf beschäftigt, ohne dass du gegen die Gedanken ankämpfen musst.
Was sie bringt
Sie holt dich in ein bis zwei Minuten zurück in den Raum, ohne dass du ihn verlassen musst. Danach bist du nicht erholt, aber wieder ansprechbar: Du kannst dem Kind antworten, den Einkauf zu Ende bringen, das Gespräch weiterführen.
In der App gibt es die Übung auch als Runde mit deinem Kind: Dann stellt ihr euch die Fragen gegenseitig, wie ein kleines Suchspiel.
So geht es, Sinn für Sinn
Der ganze Text steht in der App
In bloomnow liest du den Artikel vollständig, zusammen mit den Übungen, die dazugehören. Die App startet bald. Trag dich ein, dann schreiben wir dir zum Start.
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