C’è quel momento in cui tutto sembra crollare. Il bambino urla, il supermercato è troppo rumoroso, la tua voce diventa tagliente. Sai bene cosa succederebbe se non facessi nulla.
Per quel preciso momento esiste un esercizio più breve del tragitto verso la porta: il sospiro fisiologico. Due respiri in entrata, uno lungo in uscita. Nell’app Fermare lo stress all’istante ti guideremo attraverso le sequenze, con ritmo, forma e voce. Qui trovi la stessa esercizio scritta, per quei momenti in cui non vuoi nemmeno prendere in mano il telefono.
Perché funziona
Due cose accadono contemporaneamente.
I due respiri in entrata aprono i polmoni. Sotto stress respiriamo in modo superficiale e parte dei piccoli alveoli polmonari si chiude. Il secondo respiro breve, aggiuntivo, li riapre. Solo così l’espirazione successiva può davvero liberare tutto.
L’espirazione lunga rallenta. Durante l’espirazione si attiva il nervo vago, quella parte del sistema nervoso che induce calma. Il battito cardiaco rallenta, l’agitazione diminuisce. Ecco perché qui l’espirazione è più lunga dell’inspirazione, e non il contrario.
A questo si aggiunge ciò che rende unico questo esercizio: non ti chiede nulla. Non devi contare, non devi trattenere il respiro, non devi ricordare una sequenza. Sospirare è qualcosa che il tuo corpo fa già spontaneamente, più volte all’ora. Tu lo fai solo in modo consapevole. Ecco perché funziona anche quando la mente non è più lucida.
Cosa ti porta
Ti aiuta a smorzare la tensione. Dopo quattro sequenze, circa quaranta secondi, la pressione scende abbastanza da permetterti di decidere, invece di reagire d’istinto.
Il testo completo è nell'app
In bloomnow leggi l'articolo per intero, insieme agli esercizi che lo accompagnano. L'app arriva presto. Lascia il tuo indirizzo e ti scriviamo al lancio.
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