Ci sono giorni in cui non sei nel bel mezzo di una crisi eppure ti senti svuotato. Tutto ha funzionato, tutto ha tenuto, tutto è stato portato a termine senza sforzo. E alla sera non rimane più nulla.
Questa esercizio è pensato proprio per questo tipo di vuoto. È la più lunga della raccolta e l'unica che non serve a ridurre una tensione, ma a riempire qualcosa. Cinque secondi per inspirare, cinque secondi per espirare, senza pause in mezzo. Nell'app Rilassamento profondo ti guiderà attraverso le serie. Qui trovi lo stesso esercizio per rileggerlo.
Perché funziona
Con circa sei respiri al minuto, il corpo reagisce in modo misurabile: respirazione e battito cardiaco si sincronizzano. Il battito accelera leggermente durante l'inspirazione e rallenta durante l'espirazione. Se il respiro segue esattamente questo ritmo, i due si sincronizzano. Si chiama frequenza di risonanza, e per la maggior parte delle persone si attesta proprio sui cinque secondi dentro e cinque fuori.
In questo stato, la variabilità della frequenza cardiaca aumenta, cioè la capacità del corpo di passare in modo flessibile tra tensione e sollievo. Proprio quella che, dopo giornate intense, risulta appiattita.
Quello che rende questa esercizio più semplice della respirazione a scatola o del 4-7-8 per molti: non c'è trattenimento. Per chi prova disagio a trattenere il respiro, il flusso costante è più piacevole e altrettanto efficace.
Cosa porta con sé
Rilassamento senza sforzo decisionale. Nessuna scelta, nessuna valutazione, nessun pensiero sulla tecnica giusta. Tre minuti a seguire il ritmo, questa è l'unica cosa da fare.
Il testo completo è nell'app
In bloomnow leggi l'articolo per intero, insieme agli esercizi che lo accompagnano. L'app arriva presto. Lascia il tuo indirizzo e ti scriviamo al lancio.
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