Es gibt Abende, an denen der Körper längst erschöpft ist und der Kopf trotzdem weiterläuft. Muskeln anspannen wäre jetzt zu viel; es ist keine Kraft mehr da für aktive Übungen.
Genau dafür gibt es Autogenes Training. Du machst körperlich nichts. Du sprichst innerlich ruhige Sätze über deinen Körper mit („Meine Arme sind angenehm schwer") und lässt kommen, was kommt. In der App führt dich Autogenes Training durch die Sätze. Hier steht dieselbe Übung zum Nachlesen.
Warum sie wirkt
Die Methode ist über neunzig Jahre alt und stammt vom Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz. Die Idee dahinter ist ungewöhnlich, aber gut belegt: Nicht der Wille entspannt, sondern die Vorstellung. Wenn du dich über Wochen wiederholt auf Schwere und Wärme konzentrierst, folgt der Körper mit der Zeit: Muskeltonus runter, Durchblutung in Armen und Beinen rauf, Nervensystem im Ruhemodus.
Zwei Dinge sind dabei entscheidend, und beide klingen erst mal falsch:
Du musst nichts erzwingen. Wer sich anstrengt, schwer zu werden, wird nicht schwer. Die Sätze sind eine Einladung, keine Anweisung.
Es funktioniert nicht sofort. Autogenes Training ist eine der wenigen Entspannungsmethoden, die man wirklich lernt. Beim ersten Mal spüren viele fast nichts. Nach zwei, drei Wochen mit kurzen, regelmäßigen Durchgängen kommt die Schwere oft schon beim ersten Satz.
Was sie bringt
Eine tiefe Ruhe, die ohne körperliche Anstrengung auskommt. Deshalb passt sie, wenn der Tag alles genommen hat. Wer sie kann, holt sie sich auch in wenigen Minuten im Sitzen.
Was sie nicht ist: eine schnelle Hilfe. In der akuten Spitze bringt sie nichts, dafür ist Stress sofort stoppen da. Und sie ist keine Therapie, auch wenn sie in Therapien vorkommt.
Der ganze Text steht in der App
In bloomnow liest du den Artikel vollständig, zusammen mit den Übungen, die dazugehören. Die App startet bald. Trag dich ein, dann schreiben wir dir zum Start.
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