Ci sono serate in cui il corpo è già esausto e la mente continua a correre. Contrarre i muscoli in questo momento sarebbe troppo; non c’è più forza per esercizi attivi.
Proprio per questo esiste l’allenamento autogeno. Non fai nulla di fisico. Ripeti interiormente frasi tranquille sul tuo corpo ("Le mie braccia sono piacevolmente pesanti") e lasci che accada ciò che deve accadere. Nell’app, l’allenamento autogeno ti guida con queste frasi. Qui trovi lo stesso esercizio scritto per rileggerlo.
Perché funziona
Questo metodo ha più di novant’anni e nasce dal neurologo Johannes Heinrich Schultz. L’idea alla base è insolita, ma ben documentata: non è la volontà a rilassare, ma l’immaginazione. Se per settimane ti concentri ripetutamente sulla pesantezza e sul calore, il corpo seguirà con il tempo: il tono muscolare si abbassa, la circolazione nelle braccia e nelle gambe aumenta, il sistema nervoso passa in modalità riposo.
Ci sono due cose fondamentali, e entrambe all’inizio possono sembrare sbagliate:
Non devi sforzarti. Chi cerca di diventare pesante con la forza, non ci riesce. Le frasi sono un invito, non un ordine.
Non funziona subito. L’allenamento autogeno è uno dei pochi metodi di rilassamento che si imparano davvero. La prima volta, molti non sentono quasi nulla. Dopo due o tre settimane con sessioni brevi e regolari, la pesantezza spesso arriva già alla prima frase.
Cosa porta con sé
Una calma profonda, che non richiede sforzo fisico, per questo è perfetta quando la giornata ti ha tolto tutto. Chi lo padroneggia, può ritrovarla in pochi minuti anche da seduto.
Cosa non è: una soluzione rapida. In caso di stress acuto non aiuta, per quello c’è Stop allo stress immediato. E non è una terapia, anche se a volte viene usata in terapia.
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