Manche Anspannung merkt man erst, wenn man sie loslässt. Der Kiefer gehört dazu. Viele beißen unter Stress unbewusst die Zähne zusammen: beim Arbeiten, im Auto, beim Warten vor der Schule, und nachts sowieso. Der Kiefermuskel ist, gemessen an seiner Größe, einer der kräftigsten des Körpers. Wenn der den ganzen Tag arbeitet, spürt man das irgendwann als Druck im Kopf, als steifen Nacken, als Müdigkeit ohne Grund.
Diese Übung löst genau diese Stelle, von innen nach außen. In der App führt dich Kiefer lösen in sieben ruhigen Schritten. Hier steht dieselbe Übung zum Nachlesen.
Warum sie wirkt
Gesicht, Kiefer und Nacken hängen enger mit dem Nervensystem zusammen als die meisten anderen Muskeln. Der Gesichtsausdruck ist Teil des Alarmsystems: Anspannung im Gesicht signalisiert dem Körper, dass noch etwas los ist. Wird das Gesicht weich, zieht der Rest oft von allein nach: Schultern, Atem, Puls.
Dazu kommt ein sehr praktischer Punkt: Der Kiefer lässt sich nicht auf Befehl entspannen. „Locker lassen" bringt bei einem Muskel, der seit Stunden festhält, wenig. Was hilft, ist die Reihenfolge in dieser Übung: erst merken, dann die Zunge lösen, dann den Kiefer hängen lassen. Das Lösen kommt über die Wahrnehmung, nicht über den Willen.
Was sie bringt
Zwei Minuten, danach ist das Gesicht weicher und der Kopf oft freier. Und mit der Zeit etwas Wichtigeres: Du merkst tagsüber früher, wann du wieder festhältst. Das ist der eigentliche Gewinn, nicht die einzelne Übung.
Was sie nicht ist: eine Behandlung. Wenn du nachts knirschst, Schmerzen im Kiefergelenk hast oder es beim Öffnen knackt, gehört das zahnärztlich abgeklärt. Diese Übung ersetzt das nicht, sie kann daneben stehen.
Der ganze Text steht in der App
In bloomnow liest du den Artikel vollständig, zusammen mit den Übungen, die dazugehören. Die App startet bald. Trag dich ein, dann schreiben wir dir zum Start.
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