Dein Kind schreit, wirft sich hin, trifft dich mit einem Satz genau da, wo es wehtut. Und in dir steigt etwas hoch: Der Puls geht schneller, die Stimme will lauter werden. Du willst danebenbleiben und spürst gleichzeitig, wie du selbst hochgehst.
Für genau diesen Moment ist diese Übung gemacht. Drei Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen, ohne dazwischen die Luft anzuhalten. In der App führt dich Ruhig bleiben durch die Runden, ungefähr eine Minute lang. Hier steht dieselbe Übung zum Nachlesen.
Warum sie wirkt
Ein Atemzug hat zwei Hälften, und sie tun Gegenteiliges. Beim Einatmen wird dein Herzschlag etwas schneller, beim Ausatmen wird er langsamer. Das ist keine Einbildung, das lässt sich messen und heißt respiratorische Sinusarrhythmie.
Daraus folgt etwas sehr Praktisches: Wenn du länger ausatmest als ein, verschiebst du die Bilanz eines jeden Atemzugs in Richtung Bremse. Ein Verhältnis von ungefähr eins zu zwei macht genau das, und du musst dafür nichts rechnen.
Wichtiger als die genauen Zahlen ist aber, was diese Übung nicht verlangt: Sie hat keine Haltephase. Box-Atmung und 4-7-8 lassen dich zwischendurch die Luft anhalten. Für viele Menschen erzeugt genau das ein Gefühl von Luftnot, und damit dieselbe Enge, gegen die sie eigentlich anatmen wollten. Deshalb ist diese hier oft die einzige Atemübung, die im aufgeregten Zustand überhaupt noch geht.
Was sie bringt
Sie gibt dir etwas zu tun, während du bleibst. Das ist der eigentliche Punkt. Im Streit fühlt sich Nichtstun unerträglich an, und aus dieser Unerträglichkeit heraus sagt man die Sätze, die man danach zurücknehmen möchte. Der Atem ist eine Handlung, die niemandem schadet.
Der ganze Text steht in der App
In bloomnow liest du den Artikel vollständig, zusammen mit den Übungen, die dazugehören. Die App startet bald. Trag dich ein, dann schreiben wir dir zum Start.
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