Guida: Per addormentarsi

Il corpo è già pronto, la mente no. Sei a letto, e in sottofondo continuano a girare: l’appuntamento di domani, la frase della maestra, la lista delle cose da fare. Cambiare posizione non aiuta, perché il problema non è la postura.

Questo esercizio dà alla mente qualcosa da fare e al corpo un segnale. Quattro secondi per inspirare, sette per trattenere, otto per espirare. Nell’app Per addormentarsi ti guideremo attraverso le serie. Qui trovi lo stesso esercizio scritto, così potrai leggerlo al buio senza accendere lo schermo.

Perché funziona

I numeri non sono casuali, ma non sono nemmeno magici. Ciò che conta è il rapporto: l’espirazione è il doppio dell’inspirazione. È proprio questo rapporto a spostare il sistema nervoso verso la calma, perché la fase di espirazione attiva il nervo vago e rallenta il battito cardiaco.

Trattenere il respiro tra inspirazione ed espirazione fa due cose. Rallenta ulteriormente la frequenza respiratoria e aumenta leggermente l’anidride carbonica, che calma il riflesso respiratorio invece di accelerarlo.

Poi c’è la parte che la sera spesso conta più di qualsiasi fisiologia: contare occupa la mente. Tre numeri diversi sono abbastanza stimolanti da non lasciare spazio al vortice dei pensieri, ma abbastanza semplici da non tenerti sveglio. Per molte menti ADHD, è proprio questo il punto in cui l’esercizio funziona.

Cosa porta con sé

Ti aiuta a passare dalla modalità "funzionamento" a quella di "lasciarsi andare". Quattro serie durano circa un minuto. Spesso non ti accorgerai di essere stanco, ma solo che hai smesso di pensare.

Cosa non è: una pastiglia per dormire. Facilita l’addormentamento, ma non lo impone. E se non dormi da settimane, non è il caso di affidarsi a un esercizio di respirazione, ma di rivolgersi a un medico.