Guide : Pour s'endormir

Le corps est déjà prêt, mais pas la tête. Tu es allongé·e dans ton lit, et en arrière-plan, ça continue : la réunion de demain, la remarque de l’enseignant·e, la liste des courses. Se retourner ne sert à rien, car le problème ne vient pas de la position.

Cet exercice donne à la tête une tâche à accomplir et envoie un signal au corps. Inspire quatre secondes, retiens sept, expire huit. Dans l’appli, Pour s’endormir te guide à travers les cycles. Ici, tu retrouves la même méthode à lire dans le noir, sans allumer l’écran.

Pourquoi ça marche

Les chiffres ne sont ni arbitraires ni magiques. Ce qui compte, c’est le rapport : l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration. C’est précisément ce rapport qui bascule le système nerveux vers le calme, car la phase d’expiration active le nerf vague et ralentit le rythme cardiaque.

Le temps de rétention entre les deux fait deux choses. Il ralentit encore davantage la fréquence respiratoire et permet une légère accumulation de CO₂, ce qui apaise le réflexe respiratoire au lieu de l’accélérer.

Et puis, il y a ce qui compte souvent plus le soir que toute la physiologie : compter. Trois chiffres différents, c’est juste assez stimulant pour que le carrousel des pensées n’ait plus de place, et assez simple pour ne pas te tenir éveillé·e. Pour beaucoup d’esprits TDAH, c’est précisément à ce moment-là que l’exercice fait effet.

Ce que ça apporte

Ça te fait passer du mode « fonctionner » au mode « lâcher prise ». Quatre cycles durent environ une minute. Souvent, tu ne remarques pas que tu deviens fatigué·e, mais plutôt que tu as arrêté de ruminer.