Manche Momente treffen von innen. Eine Bemerkung, ein Anblick, eine Erinnerung, und eine Welle steigt hoch, die größer ist als der Anlass. Du kannst dich kurz zurückziehen, ins Bad, ins Auto, in die Küche. Aber was dann?
Für diese Minuten gibt es die Schmetterlings-Umarmung. In der App führt dich Dich selbst halten mit einer ruhigen Szene durch die Übung. Hier steht sie zum Nachlesen, denn du brauchst dafür nichts als deine eigenen Arme.
Warum sie wirkt
Zwei Dinge kommen zusammen.
Die Haltung selbst beruhigt. Gekreuzte Arme auf der Brust sind eine Umarmung, auch wenn sie von dir selbst kommt. Sanfter, gleichmäßiger Druck auf dem Brustkorb meldet dem Nervensystem: gehalten, nicht in Gefahr.
Das Wechsel-Klopfen gibt Takt. Links, rechts, links, rechts, langsam wie Flügelschläge. Diese abwechselnde, beidseitige Stimulation stammt aus der Traumatherapie: Sie gibt dem überflutenden Gefühl einen gleichmäßigen äußeren Rhythmus, an dem es sich abarbeiten kann, während du es nicht wegdrücken musst. Viele erleben, dass die Welle dadurch schneller durchläuft, statt sich zu stauen.
Was sie bringt
Sie hilft dir, eine starke Welle zu halten, ohne sie zu bekämpfen und ohne dass sie überschwappt. Zwei, drei Minuten reichen oft, bis das Gefühl kleiner geworden ist und du zurückgehen kannst. Sie ist auch ein guter Abschluss nach einem schweren Gespräch oder ein ruhiger Baustein am Abend.
So geht es
1. Nimm die Haltung ein
Setz oder stell dich bequem hin. Kreuze die Arme vor der Brust, sodass jede Hand unter dem gegenüberliegenden Schlüsselbein liegt, die Fingerspitzen zeigen Richtung Schultern. Schließe die Augen oder schau weich nach unten.
Der ganze Text steht in der App
In bloomnow liest du den Artikel vollständig, zusammen mit den Übungen, die dazugehören. Die App startet bald. Trag dich ein, dann schreiben wir dir zum Start.
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